1 er jour le 26/06/2012

 Pas facile mais obligé, j'ai 15 kg à perdre il faut s'y mettre , ce matin 89.9 kg.

Petit dej : 3 tranches de pain complet avec du fromage à 5 % de matière grasse (petite quantité de fromage , ce n'est pas parce que c'est allégé qu'il faut en mettre le double) et un café

Midi : Wrap c'est pratique pour amener au travail ( une galette avec 2 tranches de jambon dégraissé , une cuillère à café de mayonnaise , du choux cru puis de la vinaigrette allégée sur le choux et peu de sel )

Soir : la même chose , moi les wrap j’y trouve vraiment mon équilibre car c’est pratique a manger et c’est super bon

 

Ressentis du premier jour : aucune fringale mais fatiguée en fin de journée

 

2 eme jour 27/06/12

 

 

89 kg 5
400 gr de perdu

petit dej: 3 tranches de pain complet avec fromage 5% , 3 abricot et 1 cafe
midi: wrap (2tranches de jambon maigre , une cuillere à café de mayo et vinaigrette allegée )
soir: sortie resto, salade ( tomate mesclun comcombre miete de crabe asperge crevette mais ananas kiwi assaisonement sauce cocktail) un conseil si vous vous faites un resto , evitez trop de pain ou juste une tranche , moi j'ai préféré éviter

 

3 eme jour 28/06/2012

 

89.1 kg 800gr de perdu

petit dej: 4 tranche de pain complet et fromage 5 %

midi: legumes farcie au boeuf maigre + fromage blanc 0% a la vanille

grrrr !!! je ne bosse pas est j ai envie d
e grignoter ce sera 3 abricots

soir: salade de riz 50gr de riz cru , tomates, thon , carote rapé , cebette , champignon , radis vinaigrette allègée . vue que je mange des feculents ce soir j' évite le dessert

 

4eme jour 29/06/2012

 

87,5kg 2,4kg de perdu c'est normal c'est le debut pourvue que ça dure !!!

Matin: 2 tranches de pain complet avec fromage a 5% + fromage blanc 0% vanille

Midi: wrap ( 2 tranches de jambon degraissé , choux , champignon , 1 cuillere a café de mayonnaise allégé et vinaigrette allégé sur le choux) + 3 petits abricot

Soir : Steack haché 15% + 2 tomates + 100gr de carotte rapé et un fromage blanc 0% vanille

 

Aujrdui ca etait dure pour moi avec la chaleur .

 

5 eme jour 30/06/2012

 

Je ne me pese pas jusqu'a lundi !!!

Matin: 2 banane + 1 café

Midi: je me suis accheter une barguette de.petit gambas , legumes et linguini marque casino 188 kcal et 1,8 de matiere grasse

Soir : une tomate salade verte assaisonner de vinaigrette allegé et 2 tranches de blanc de poulet + 2 fromages blanc vanille 0%

 

En soiree : un coca light et un verre de rosé

 

6 eme jour 1/07/2012

 

Matin : 2 fromages blanc vanille 0% +un cafe
je me suis levé tard donc pti dej leger ;-)

Midi : pas eu faim juste du jambon et un fromage blanc vanille 0% et une banane ( l avantage de ce lever a tard )

Apres midi: un coca light

Soir : manger a 18h cause de fringale
subway : une salade ( salade.concombre carotte tomate cornichon oignon et poulet ) sauce vinaigre ils ont que.des sauce pleine de gras donc j ai demander que du vinaigre et yaourt 0% activia à l ananas

dans la soirée 2 abricots

 

7 eme jour 2/07/2012

 

Poids : 86,3kg (- 3,6kg)

Matin : 2 tranches de pain complet fromage 7% + 3 abricots

Midi : Un wrap ( 2 tranches de jambon degraissé , radis , choux cru , cornichon et vinaigrette allege ) + 2 abricots et un thé au citron

Soir : Grosse assiette d épinard avec 1 cuillere a soupe de creme à 5 % et de l'ail moulu + 2 fromages blanc 0% vanille

 

Mon corp s'habitue a moin mangé ce soir moin faim que d'habitude et c en fin de journée ou le soir souvent que je suis frustrée

 

8 eme jour 3/07/2012

 

Matin: 3 tranches de pain complet + fromage 7%

Midi : Salade ( 50g de pates , 2 tomates , radis , 2 tranches de jambon degraissé et vinaigrette allegé)

Soir : 2 tranches de jambon degraissé haricot vert avec beure allège 20% 2 assiete d haricot vert j'avais faim ;-) un abricot a 23h

Activité physique: 30 min de marche

Et vous les filles ?

9 eme jour 04/07/2012

 

Matin : 2 tranches de pain complet avec 1 fromage 7% + un fromage blanc vanille 0%

Midi : salade ( 50g de riz , une tomate , 50g de carote rapé , 100 g de thon , 4 cornichon et 2 gros radis ) ( grrrr j'ai eu ma pause à 15h30 )

Soir : 4 tranche de blanc de poulet et 2 abricot

 

10 eme jour 05//07/2012

 

Matin : 2 tranches de pain complet avec fromage 7% et un fromage blanc vanille a 0%

Midi : salade ( 50gr de pates , 2 tomates , 5 batonet surimi , 30gr de carotte rapé , 4 cornichon ) vinaigrette allègé

soir : salade subway ( salade , tomate , comcombre , cornichon , carote rape , oignon rouge et steack vegetarien )

compote pomme fraise a 50 kcal

un coca light en soiree

et c parti pour mon week end de 4 jours j' espere ne pas craquer ;-)

 

11 eme jour 06/07/2012

 

87 kg (+700 gr ) je ne comprend pas trop peut etre le stress je ne vais pas baisser les bras et continuer

activité physique : nage a la plage 10 min et environ 1 h de marche

Matin : 1 fromage blanc vanille 0%

Midi: Une escalope de poulet cuite sans MG
2 tomates des asperges 1 cuillere a café huile d'olive et citron 1/4 de melon

Soir : sortie resto italien ou les pates.sont.preparer maison
tagliatelle epinard sauce romane ( tomate champignon) biensur sans fromage grrrr
dessert salade de fruit frais sans sucre d apres le restaurateur ( pomme mangue pasteque )

 

12 eme jour 07/07/2012

Matin : Café + banane vue que je me suis levée tard

activité physique : 1 h de marche

Midi : salade ( salade tomate mais poulet jambon oeuf gruyere et vinaigre balsamique) au resto c sa le long week end ;-) profité du soleil

Soir : 2 verre de vin
2 tranche de jambon 2 tranche de melon 4 tomate cerise 5 olive verte 4 radis

13 eme jour 08/07/2012

 

Matin : juste un café je me suis levée tard

Midi: 2 fromqge blanc vanille 0%

un coca light dans l.apres midi

Soir : Mcdo et oui au regime on peut y aller
1 menu wrap poison avec 2 petite salade saison grrr y avait que de la salade verte et sauce allegé 126 kcal les 2 sauce le wrap 340 j ai manger a 18h ;-)

activitée physique : 1 h de marche

 

14 eme jour 09/07/2012

 

85kg300 (-4,6kg perdu )

Activitée physique: 45 min de marche

Matin : café fromage blanc vanille 0% avec une cuillere a soupe de son d'avoine

Midi : 100 gr de spaghetti au ble complet avec des morceau de tomates (2 tomates )ail moulu et basilic congelé
sans mg*

c une premiere j'ai trouvé ca tres bon sans matiere grasse et seulement 370 kcal au total un bon plat pour le midi .
Mon conseil : Si vous manger une portion de 100 gr de pates ne pas manger de proteine ni de produit laitier juste un fruit ;-) et seulement 2/3 fois par semaine cette.portion sinon c 50 gr par repas du midi de pates ou riz ou 2 pomme de terre ou 10 cm de pain
;-)

gouter: 3gros cornichon ( ca ma bien coupé la faim

Soir: 2 assietes haricot vert avec beure 20% et ail moulu pour donner du gout + un fromage blanc 0% vanille et une compote sans sucre aj pomme peche - 50 kcal la compote

grrr j ai grignoter vers 22h30 j avais faim.( 2 gros cornichon et 6 radis 30 calorie ca va mais bon grignoter c pas bien !!!

15 eme jour 10/07/2012

 

Matin : 1 fromage blanc 0% vanille avec 1 cs de son d avoine (~100kcal) + 1 tranche de pain complet et 1.fromage a 7% (~80kcal)

Midi : Salade ( 50gr.de pates complete , 2 tomates , radis , carote , cornichon et 5 batonet de surimi et vinaigrette allège) (~380kcal)

16 eme jour 11/07/2012

 

Matin : 1 fromage blanc vanille 0% + 1 tranches de pain complet avec un fromage a 7% ( ~180 kcal )

Midi : 50g de pates complete mélanger a des legumes (aubergime tomate courgette poivron trés peu d'huile d'olive ) + une compote sans sucre ajouté ( env 300kcal)

Soir : Surprise resto italien ou les pates sont preparer maison tagliatelle epinard sauce romane ( tomate et champignon ) voir photo du samedi 7 juillet biensur les pates sans fromage et je ne mangerai pas de pain ;-) et 1 coca light en apéro
en rentran un activia nature pour le transit

 

17 eme jour 12/07/2012

 

Matin: rien
Midi : Salade nicoise ( salade , tomates, oeuf, thon, oignon rouge, olive assaisone juste de vinaigre ) et un coca light
gouter: compote
Soir : Salade ( 30gr de pates 1 tomate 2 cornichon 1 tranche de jambon oignon )
et pasteque au dessert

 

18 eme jour 13/07/2012

 

Matin : 1 fromage blanc vanille 0% avec un cs de son avoine avec 1 tranche de pain complet et 1 fromage 7% (180 kcal)

Midi: Salade ( 50g de pates  1 tomate 1 tranche de jambon dégraisser un oeuf carote cornichon ) vinaigrette allègé

une compote
Soir: sortie resto entree petite salade nicoise assaisonement vinaigre plat filet de rouget sauce tomate legume vapeur 1 tranche de pain de 3 cm

 

19 eme jour 14/07/2012

 

Matin : banane + cafe (100kcal)

Midi: 1 wrap avec 2 tranche de jambon degraisser et 2 fromage 7%mg (320kcal) salade de fruit frais orange papaye kiwi ( 100kcal)

ce soir : écart c decider !!! demain reprise severe
Entree: salade de rouget sous ratatouille avec tapenade ( env 350 kcal )
plat: fillet de palangre sauce chorizo tomate comfite avec pomme de terre ( env 500 kcal )
desert: une profiterole ( mon cheri a manger l autre) ( env 500 kcal )
je n ai pas bu d alcool j évite qd je fais un ecart comme ca
pain : 12 cm env ( 130kcal )

Total calorie : env 2000kcal

demain diet vous verrez mon repas suite a un ecart

 

20 eme jour 15/07/2012

 

lendemain d ecart

marche de 30 min

Matin : 2 tranches de pain complet avec un fromage a 7 % ( 140 kcal )

Midi : 4 tranches de blanc de poulet avec un fromage blanc vanille 0% ( 253 kcal )

Soir : 1 rouleau de primptemps ( 200 kcal )

journée a moins de 600 calories

 

21 eme jour 16/07/2012

 

Marche : 30 min

Matin : 2 tranches de pain complet et 1 fromage a 7% ( 140 kcal )

Midi : Wrap ( jambon carotes champignon cornichon 1 fromage 7% vinaigrette allege ) ( 350 kcal )

Soir : Steack haché 15% et epinard avec une noix de beure . et une compote ( 320 kcal )

Dans la soiree un fromage blanc vanille 0%

Total : 890 kcal

 

22 eme jour 17/07/2012

 

85kg500 plus 200gr je pense que c l ecart de samedi pourvu que la semaine prochaine je perde un peu

Matin : 2 tranches de pain complet avec 1 fromage 7% (140 kcal)

Midi: sushi maki barquette ( 400 kcal) + une compote 50 kcal

Soir : resto hippopotamus
entree : tatare thon tomate ( env 150 kcal )
plat: filet de poulet haricot vert ( env 250kcal)
dessert : salade de fruit ( env 80kcal )

total: env 1070kcal
1 h de marche

 

23 eme jour 18/07/2012

 

Matin : 2 tranches de pain de mie avec 1 fromage a 7% + une nectarine ( 200 kcal )

Midi : Wrap ( 1 tranche de jambon carote champignon cornichon radis vinaigrete alleger et 1 fromage 7% ) + une compote ( 400kcal)

Soir : Salade ( 100gr de blanc de poulet cuit sans mg , tomate , salade verte, champignon , cornichon vinaigrette allege) + fromage blanc vanille 0% ( 360 kcal )

total : 960 kcal

 

24 eme jour 19/07/2012

 

Matin : 2 tranche de pain complet + fromage blanc vanille 0% avec une CAS de son d'avoine ( 240 kcal )

Midi : Wrap ( surimi , salade , carote tomate et fromage 7% avec vinaigrete pour assaisoner la salade ) + compote ( 380 kcal )

Soir : Steack hache 15 % et salade verte + compote ( 340 kcal )

Total : 960 kcal

 

25 eme jour 20/07/2012

 

Matin : 2 tranches de pain complet avec 1 fromage a 7% (140kcal)

Midi : 100gr de pates complette avec des tomates fraiches couper en morceau ail et basilic (370 kcal ) + une compote (50 kcal )

Soir : steack haché + épinard avec une noix de beure et un fromage blanc vanille 0% et compote (370kcal)

total : 930 kcal

 

26 eme jour 21/07/2012

 

Matin : 4 cracotes et 2 fromage 7% (150kcal)
Midi : Salade de pates ( 50gr de pates , 100 gr de poulet tomate champignon copo de parmezan et cornichon ) vinaigrette allege + un fromage blanc vanille0%( ~600kcal )
gouter : fromage blanc vanille 0%
Soir : 125 gr de bacon (140kcal) tomate et salade verte (100kcal)
une compote (50kcal)
Totale : 1120 kcal

 

27 eme jour 22/07/2012

 

Matin: pain avec fromage 7% ( 200kcal)

Midi : 115 gr pates complete avec tomate basilic et ail sans mg ( 400 kcal )

 

Soir : Epinard + noisette de beurre a 20% 2 tranche de jambon degraisser et un fromage blanc vanille 0% (250 kcal)

Total: 850 kcal

 

28 eme jour 23/07/2012

 

84kg100 ( - 5kg800)

Matin : 2 tranches de pain complet avec formage 7% + un fromage blanc 0% vanillebet une cuillere de son d avoine ( 240 kcal)

Midi : Salade de pates ( 30gr de pates poulet tomate cornichon champignon radis carote vinaigrette allege ) et une compote ( 400 kcal)

Soir : catote et comcombre avec du fromage blanc une potatoes et un roukeau de primptemps ( ~ 250 kcal)

Total : 890 kcal

 

29 eme jour 24/07/2012

 

Matin : Juste une compote (50kcal)

Midi : Pas manger pas.eu faim juste une banane 120 kcal je deconseille de sauter un repas c exceptionnel pour moi

Soir : steack hacher + épinard avec 50gr de riz et un fromage blanc (530kcal) je mangerai tot car y a des feculents

Total : 700 kcal

30 eme jour 25/07/2012

 

Matin : 2 tranches de pain complet avec fromage 7%( 140kcal)

Midi : Pates.complete avec tomate ail basilic et une compote (420 kcal)

Soir Un rouleu de primptps une tomate et une banane (280 kcal )
Total : 840 Calories

 

31 eme jour

Matin : 2 tranches de pain complet avec un fromage blanc et une CAS de son d avoine (240kcal)

Midi : Salade de riz (50g de riz , tomate carote thon cornichon et vinaigrette allegé ) + une compote (400 kcal)

Soir : Jambon + épinards avec du beurre a 20% de mg + une compote ( 250 kcal )

 

Total : 890 calorie

.